plan na

nogi mam dosc duze od zawsze kwestia genetyki podejrzewam :) plan obecnie mam taki: -4s wyciskania na suwnicy x10powt -4s przysiady na hack maszynie -3ss uginania podudzi na maszynie i prostowania nog na maszynie -3-4s łydki na suwnicy do tego po kazdej siłce aeroby 30 min rowerek ale jakby nie było nogi tez tam ładnie pracuja :)

Jak wspominałem myślałem nad nowym planem. Ten, który mam jest ok, ale nieco mnie już nuży, nie czułem "świeżości". Do tego zajmował sporo czasu (nawet ponad 2 godziny) - w wakacje nie było z tym problemu. Jednak na czas roku akademickiego myślałem nad czymś krótszym (ale nie mniej intensywnym ;-)) Myślałem od push/pull wg pomysłu Antosia. Plan [...]

[...] Waga trochę zwiększa się przez ostatnie dwa tygodnie przytyłem 1,5 kg. jem dużo no ale niestety mam taka przemiane materi, ze nic nie przybywa w kg. Najwyżej zmienie swój plan, ale mi ten plan odpowiada bo np; jak ćwicze klatke to się strasznie zmęcze i nie bede miał siły później np na bica. Ciężar również zwiększam i jak mam siłe to [...]

[...] 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 16-12 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x 16-12 Piątek Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max -Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Przerwy między seriami i powtórzeniam 90-120 sek. Codziennie robię plan Weidera na brzuch. Może być taki plan??

zmień ułożenie: podziel sobie plan A czworogłowe klatka barki przód triceps łydki B dwugłowe grzbiet barki tył bok biceps brzuch lepszy podział do nóg na 4ki przysiad w cięzkim dniu ogólnie w takim splicie nie ukladasz nóg i pleców i bicepsa. no i dalej to nie jest plan push pull ani góra dół.

Napisz plan czytelnie ( post z samym planem ) bo przez filmy nie ma w ogóle obrazu całosci i zanim dojdzie się na dół to już nie pamięta człowiek co na górze w planie [...]

[...] ich trenować? Jezeli jest to kontuzja, to pamietaj, ze mozna trenować noge zdrowa, co przyspieszy regeneracje tej uszkodzonej. Jest to znana strategia z fizjoterapii. co do planu: W A - barki daj przed treningiem ramion. moze byc cos bardziej zlozonego niz odwodzenia W B - na klate daj cos mocnieejszgeo niz rozpietki, rozpietkami mozesz [...]

Zrzucamy tłuszcz nie wagę. A6W odpuść, szkodzi na kręgosłup. Lepiej wymyśleć własny plan treningowy. Do śniadania możesz dać coś z węgli. TSE jest słabe, a Tobie w ogóle nie potrzebne. Oliwę z oliwek wywal z potreningowego. Daj tam białko i węglowodany. Śniadanie i potreningowy powinny być najwiekszymi posiłkami w ciągu dnia ze względu na [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce około 45 kg

Wymyslilem jeszcze inna koncepcje treningu.Zazwyczaj trenowalem split z czego chce zrezygnowac dlatego chce rozpoczac trening FBW. Moja rozpiska wydaje wam sie dluga wiec ten trening bede wykonywal jedynie 2 x w tygodniu, a jeden trening zastapie treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne [...]

Rower i bieganie to wiem bo mam zaplanowane wszystko. Jak często ćwiczyć bieganie? Teraz przez dwa tygodnia w związku z tym ze mam ferie będę ćwiczył codziennie ale później w czasie szkoły wystarczy raz w tygodniu w weekend czy częściej? (wiadomo ze zawsze lepiej częściej ale czy to dużo zaszkodzi jak będzie tylko 1 raz w tyg?) A chciałbym [...]

[...] we wszystkim mi pomagac. Nawet przy malym przewroceniu sie na bok, czy zejsciu z lozka. Jesli chodzi o silownie to nie chodze . Ale cwicze w domu. Dostalam od OBLIGUES plan i wdrozylam go w zycie. Przepukline mialam od urodzenia. Ale jakos nie mialam odwagi wczesniej pojsc na zabieg. Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-09-13 14:57:12

[...] sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 Plan zapożyczony ze strony którą mi podałeś. Jako że SW mam 3x w tyg to nie ma szans na umieszczenie planu 3 dniowego a ten wydaję się być przyzwoity. Z tym, że musiałbym zamienić pompki na poręczach na coś innego bo nie mam możliwości takowych wykonywać ;) Jeśli plan pasuje [...]

[...] po wakacjach rozpoczynam edukacje w klasie II gimnazjum. W czas wolny, jakże najlepszy do ćwiczeń jakim są wakacje(2miesiące) zamierzam zrzucić 7cm w pasie. Kwestionuję mój plan tu wcześniej przedstawiony, ale zamierzam podjąć się tego wyzwania:D Żeby dokonać postawionego sobie celu, nie mogę zerkać tylko na cm w pasie, lecz i na wagę. Nie mam [...]

Z tego co wyczytalem, ukladasz plan pod sylwetke? Widzialem na forum dosc fajne plany, zeby ladnie rozbudowac klatke, niestety nie mam linka

[...] 70kg x 15p - 80kg x 15p 10tki = 4 serie po 10 powt, rampa 9tki = 4x 9p 8ki = 4-5 serii po 8 powt 5tki = 5 x 5p 4ki = 6s x 4p 3ki = 7s x 3p 2ki = 8s x 2 powt W praktyce dni planu mogą się przesówać, i plan moge skończyć później/wcześniej zależnie od tego kiedy wyjade na wakacje Suplementy: http://img801.imageshack.us/img801/3053/suplek.jpg [...]

[...] a całkiem brak np. ćwiczeń mięsni nóg ! Plan jest dla mnie całkowicie nie do przyjęcia również ze względu na zbyt dużą liczbę ćwiczeń, serii i powtórzeń. Poszukaj gotowych planów dla początkujących których jest wiele na SFD a nie kombinuj samemu bo jak widać niewiele dobrego z tego wynika. Najlepiej gdybyś zaczął od 4-8 tygodni treningu [...]

na forum już szukałem i za bardzo nic nie znalazłem:/ mój dotychczasowy plan: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z [...]

[...] sztangi pod brodę - 3s 15/13/12 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchfytem 3s 15/13/12 - Uginanie nadgarstkó nadchfytem 3s 15/13/12 + 3 razy w tygodniu trening brzucha To jest mój aktualny plan treninowy będę nim ćwiczył przez 6-8 tygodniu. Jesli cos jest nie tak to proszę pisać;] Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-06-21 17:28:58

Piątek Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-40,00kg/10-43,00kg Barki: - Arnoldki 2s 13-9,75kg/12-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]